W części pierwszej naszego przewodnika skupiliśmy się na przygotowaniu naszego ciała do wysiłku, zachęcając do dodania jogi w naszą rozpiskę treningową, druga odsłona skupi się stricte na aspekcie bjj. Jeżeli dopadła cię kwarantanna, boisz się zarazić bliskich lub po prostu twoja akademia jest zamknięta, zachęcamy do lektury.
Przygotowanie miejsca
Chcąc drillować solo lub z partnerem będziemy potrzebować trochę przestrzeni, w wersji minimalistycznej 2x2metry powinny wystarczyć. Poza miejscem do ćwiczeń musimy zadbać o podłoże, na którym będziemy trenować. W tej kwestii najlepiej sprawdzą się maty typu puzzle, które możemy bezpiecznie kupić przez internet, polecam te o grubości 4 cm.
Drille solo lub z partnerem
Jeżeli mamy możliwość zachęcić kogoś z naszych bliskich do wspólnego trenowania bądź posiadamy zaufaną osobę z maty jesteśmy w dobrym położeniu. Ćwicząc z partnerem powinniśmy się skupić na szlifowaniu podstaw, odświeżeniu materiału przerabianego w naszej akademii oraz stopniowym dodawaniu nowych technik. Najlepszym dla nas rozwiązaniem będzie dokładne zaplanowanie jednostek treningowych i przerabianych technik. Zacznijmy od pracy naszą ulubioną gardą, przypomnijmy sobie sweepy i poddania z tej pozycji, po czym w następnym tygodniu przejdźmy do pracy z góry. Taki schemat treningowy zapewni nam odpowiednią strukturę i ukierunkuje nas na rozwój naszej „gry”. Z czasem możemy zacząć dodawać nowe techniki oraz urozmaicać nasz arsenał. Konsekwencja i dyscyplina jest przyjacielem każdego sportowca, dlatego zachęcam do notowania i planowania naszego tygodnia treningowego.
Co jeśli nie możemy sobie pozwolić na komfort posiadania partnera do ćwiczeń? Z pomocą przychodzi nam manekin treningowy, tzw. „grappling dummy”, na którym możemy przetestować niezliczoną ilość technik oraz wykorzystać jako worek treningowy. Dla niektórych cena może stanowić przeszkodę, więc pozostają nam drille indywidualne. Youtube jest pełen treści tego typu, poniżej przedstawiamy kilka propozycji:
Zachęcamy również do ściągnięcia darmowej produkcji BJJ Fanatics, w roli głównej z Johnym Danaherem: https://bjjfanatics.com/products/self-master-solo-bjj-training-drills-by-john-danaher
Filmy instruktażowe i akademie online
Rozwój naszego sportu pozwolił nam na dzielenie się informacjami i technikami w ekspresowym tempie, dzięki powstaniu stron takich jak BJJ Fanatics czy Jiu Jitsu X. Na polskim rynku również powstają platformy, z których możemy czerpać wiedzę online. Przy zakupie „instruktażówki” kierujmy się naszym stylem walki i skupmy na jego rozwoju. Dajmy sobie miesiąc na solidne przerobienie materiału, po czym przejdźmy do innych zagadnień, które nas interesują.
Przygotowanie mentalne
Poświęcamy wiele godzin na macie katując nasze ciało i wyciskając z niego siódme poty zapominając o najbardziej zaniedbywanym przez nas „mięśniu”, czyli mózgu. Trening mentalny nie musi być kojarzony z rozwiązywaniem sudoku i łamigłówek, czy wielogodzinnymi sesjami gry w szachy. Chodzi przede wszystkim o pracę nad naszym psyche. W sporcie zawodowym praca z psychologiem sportowym jest na porządku dziennym, lecz my możemy skorzystać z narzędzi jakie daje nam internet i samodzielnie rozpocząć trening mentalny. Zachęcamy do kontaktu z czołową grapplerką i psycholożką w naszym kraju Zofią Szawernowską, która pomoże nas ukierunkować.
Dyscyplina kluczem do sukcesu
Ćwicząc indywidualnie lub z partnerem musimy się trzymać założonego planu i uparcie go realizować, aby po powrocie na matę jak najszybciej wskoczyć na wysokie obroty. Jeśli nie trenowaliśmy przez dłuższy okres, dajmy naszemu ogranizmowi czas na adaptację do wysiłku lecz bądźmy konsekwentni w naszym postanowieniu. Zamiast jednego dwugodzinnego zajazdu, zróbmy lekki 30-minutowy trening 3 razy w tygodniu, a nasze ciało podziękuje nam za cierpliwość.
Zamknięta akademia czy kwarantanna nie musi być dla nas wymówką, aby zaprzestać treningu i pomimo przeszkód wciąż możemy się rozwijać jako grapplerzy. Trenując indywidualnie możemy powrócić na matę w pełnej gotowości mądrzejsi, uzbrojeni w udoskonalone ciało, dodatkowo mając tak silną psychikę jak słynny gangster Jarosław Psikuta(s).
