W BJJ mobilność bioder jest niezwykle istotna, bowiem im lepsza mobilność w tym obszarze, tym lepsze rozciągnięcie oraz rozluźnienie twoich mięśni. Jak powszechnie stwierdzono, bardzo pomocnym w tym obszarze dodatkowym elementem treningu jest yoga i dynamiczne rozciąganie. Natomiast, niewielu z nas ma czas na dodatkową jednostkę treningu w tygodniu w postaci odrębnych zajęć yogi, więc wprowadzenie kilku ćwiczeń poprawiających mobilność bioder do rozgrzewki lub rozciągania potreningowego jest dobrym rozwiązaniem.
Poniżej przedstawiamy propozycję siedmiu drilli poprawiających mobilność bioder:
