ĆWICZENIA GRAPPLERA #9

Ćwiczenia grapplera odsłona dziewiąta! Tym razem ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstka. Dodaj te ćwiczenia po treningu albo w dzień wolny. Możesz powtarzać cała sekwencje albo te które najbardziej Ci pomagają. Powtarzaj 1-3 razy po 10-30 ruchów. A oto dlaczego warto : Znaczenie Wszechstronnych Ćwiczeń dla Zdrowia Dłoni, Palców i Nadgarstków w Grapplingu Grappling, obejmujący sporty takie […]

ĆWICZENIA GRAPPLERA #8

Twój kręgosłup nie jest kruchy ani zrobiony ze szkła, chyba że będziesz go tak traktować. Jeśli chcesz być sportowcem, który nie jest sztywny jak pręt zbrojeniowy, sportowcem, który chce mieć silny, odporny na uszkodzenia kręgosłup, wypróbuj poniższe ćwiczenia. Ćwiczenia: 1. Kneeling Thoracic Rotation 2. Half Kneeling T-Spine Rotation 3. Side bent  4. Rotationall deadlift 5. Bent […]

ĆWICZENIA GRAPPLERA #7

Przed Tobą 5 ćwiczeń, które możesz bez problemu wykonać bez żadnego sprzętu, na macie, na ziemi, w domu.  Cała sekwencje wykonaj 1-3 po 10 powtórzeń na strony Ćwiczenie nr 1: figure 4  contours  Z pozycji czworaków przełóż zakroczną nogę przed siebie, utrzymując nogę wykroczną przed nią na ziemi, dociśniętą kolanem i kostką do maty. Ćwiczenie […]

ĆWICZENIA GRAPPLERA #6

Cossack Squat jako ćwiczenie wzmacniające przywodziciele dla Grapplerów! Przywodziciele, czyli grupa mięśni znajdująca się na wewnętrznej stronie uda, odgrywają kluczową rolę w sportach walki, szczególnie w grapplingu. Wzmacnianie tych mięśni jest niezbędne dla poprawy stabilności, kontroli oraz skuteczności technik. Cossack squat jest jednym z efektywnych ćwiczeń, które pozwala na wzmocnienie przywodzicieli. Przywodziciele to mięśnie, które […]

ĆWICZENIA GRAPPLERA #2

Druga odsłona cyklu ĆWICZENIA GRAPPLERA. Tym razem na tapecie – Zercher lift! Zercher Lift to odmiana martwego ciągu Zercher, która adaptuje podstawowe elementy tego tradycyjnego ćwiczenia, dostosowując je do specjalnych wymagań grapplerów. Rozpoczynamy od pozycji przypominającej semi sumo, umieszczając ciężar na kolanach. Następnie przechodzimy do chwytu Zercher, trzymając ciężar zagiętymi w łokciach rękami przed sobą, […]

Wolna Mata Podcast #50 – Maciej Bielski

Jubileuszowe wydanie Wolnej Maty to gościnny udział jednego z topowych trenerów przygotowania motorycznego w Polsce. Maciej Bielski to znany i ceniony specjalista w naszym kraju prowadzący sportowców wielu dyscyplin, a samemu posiadający doświadczenie w akademickiej rywalizacji Judo oraz z przeszłością w Jiu Jitsu.  Jakie ćwiczenia najlepiej zabezpieczą nasze ciało przed kontuzją na macie ? Jak […]