ĆWICZENIA GRAPPLERA #15
Zdrowe mięśnie karku odgrywają kluczową rolę dla graperów. Po pierwsze, silny kark zapewnia lepszą stabilizację i kontrolę nad głową, co jest niezbędne podczas technik chwytania i rzutów. Po drugie, mocne mięśnie karku chronią przed urazami wynikającymi z nagłych ruchów lub uderzeń, które są częste w sportach grapplingowych. Ponadto, silny kark przyczynia się do ogólnej wytrzymałości, […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #13
Tym razem na tapecie pojawiają się barki! Ćwiczenia grapplera odsłona 13 … Korzystajcie! 1. Windmill z kettlebellemCel: Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej, poprawa mobilności kręgosłupa i bioder oraz stabilizacja łopatki. Wykonanie: Stań z nogami na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce nad głową. Drugą rękę ustaw wzdłuż ciała. Wykonaj skłon boczny w stronę przeciwną do […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #12
Hej, grapplerze! Jeśli twoje łokcie przypominają stare zawiasy drzwiowe, mamy coś specjalnie dla ciebie. Przedstawiamy plan treningowy, który nie tylko przywróci im sprawność, ale sprawi, że będą działać jak nowe, high-tech zawiasy w twojej kuchni. 1. Eccentric Wrist Extension – Usiądź przed ławeczką i oprzyj przedramię na jej krawędzi, z nadgarstkiem poza brzegiem.– Trzymaj lekki […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #11
Trening mobility kręgosłupa i barków jest niezwykle istotny dla zawodników grapplingowych, uprawiających sporty takie jak judo, brazylijskie jiu-jitsu, zapasy czy sambo. Mobilność w tych partiach ciała odgrywa kluczową rolę w osiąganiu lepszych wyników sportowych oraz w zapobieganiu kontuzjom. Mobilność kręgosłupa: 1. W grapplingu, zawodnicy często znajdują się w pozycjach, które wymagają znacznej elastyczności i ruchomości […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #10
Efektywny trening chwytu oraz zdrowie przedramion są fundamentem sukcesu w sportach chwytanych. Te ćwiczenia obejmują zróżnicowane ustawienia i techniki, które mają na celu wzmocnienie siły i wytrzymałości chwytu, niezbędnych w sportach takich jak judo czy zapasach. Jednym z kluczowych ćwiczeń w tym zestawie jest użycie sztangi jako rolki z gumą i kettlebell, który wyciągamy I […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #8
Twój kręgosłup nie jest kruchy ani zrobiony ze szkła, chyba że będziesz go tak traktować. Jeśli chcesz być sportowcem, który nie jest sztywny jak pręt zbrojeniowy, sportowcem, który chce mieć silny, odporny na uszkodzenia kręgosłup, wypróbuj poniższe ćwiczenia. Ćwiczenia: 1. Kneeling Thoracic Rotation 2. Half Kneeling T-Spine Rotation 3. Side bent 4. Rotationall deadlift 5. Bent […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #7
Przed Tobą 5 ćwiczeń, które możesz bez problemu wykonać bez żadnego sprzętu, na macie, na ziemi, w domu. Cała sekwencje wykonaj 1-3 po 10 powtórzeń na strony Ćwiczenie nr 1: figure 4 contours Z pozycji czworaków przełóż zakroczną nogę przed siebie, utrzymując nogę wykroczną przed nią na ziemi, dociśniętą kolanem i kostką do maty. Ćwiczenie […]
Najlepszy trening według Rogera Gracie
Roger Gracie to jeden z najlepszych zawodników w historii BJJ i jeden z największych autorytetów. Jego styl walki bazujący na podstawach jest niezwykle skuteczny, o czym mogli przekonać się pokonywani przez niego najlepsi zawodnicy na świecie. Mistrz wyraził swoje zdanie na temat tego, jak powinien wyglądać trening. Będąc jeszcze średniozaawansowanym zawodnikiem, na purpurowym pasie, nie […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #5
Piąta odsłona „Ćwiczenia grapplera” ukierunkowana na nadgarstki! Trening rotacji i odchylenia nadgarstka jest kluczowym elementem przygotowań w sportach walki, szczególnie dla grapplerów, gdzie efektywność i kontrola chwytów ma bezpośrednie przełożenie na wyniki na macie. Rozwijanie zakresu ruchu i elastyczności nadgarstków ma znaczący wpływ na zdolności sportowe, utrzymanie funkcjonalności stawów i zapobieganie urazom. Rotacja nadgarstka zwiększa […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #4
Czwarta odsłona ĆWICZENIA GRAPPLERA a w niej trening zginaczy bioder! Trening zginaczy bioder jest szczególnie ważny dla grapplerów, czyli sportowców uprawiających dyscypliny takie jak zapasy, BJJ (brazylijskie jiu-jitsu) czy judo, z kilku kluczowych powodów: 1. Poprawa mobilności i elastyczności bioder 2. Zginacze bioder są kluczowe dla zachowania pełnej ruchomości bioder. Dobre zakresy ruchu w biodrach […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #3
ĆWICZENIA GRAPPLERA odsłona trzecia! Tym razem na warsztacie – wiosłowanie na wyciągu. Wiosłowanie na wyciągu to świetne ćwiczenie dla grapplerów, czyli zawodników sportów walki takich jak jiu-jitsu czy zapasy, ze względu na kilka kluczowych aspektów. Przede wszystkim, wzmocnienie mięśni pleców, które są niezbędne do efektywnego kontrolowania przeciwnika, zastosowania dźwigni czy utrzymania stabilnej pozycji. Wiosłowanie angażuje […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #2
Druga odsłona cyklu ĆWICZENIA GRAPPLERA. Tym razem na tapecie – Zercher lift! Zercher Lift to odmiana martwego ciągu Zercher, która adaptuje podstawowe elementy tego tradycyjnego ćwiczenia, dostosowując je do specjalnych wymagań grapplerów. Rozpoczynamy od pozycji przypominającej semi sumo, umieszczając ciężar na kolanach. Następnie przechodzimy do chwytu Zercher, trzymając ciężar zagiętymi w łokciach rękami przed sobą, […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #1
Na naszym instagramie ruszamy z nową serią ĆWICZENIA GRAPPLERA! W krótkich filmach będziemy prezntować ćwiczenia, które bezpośrednio będą wpływać na Wasz performance na macie. Ćwiczenia Grapplera #1 Collar Tie to technika zapaśnicza polegająca na chwytaniu przeciwnika za kark jedną ręką, co pozwala kontrolować jego pozycję i ułatwia wykonanie różnych technik Jest to fundamentalny element w […]
Co jest kulane #80 czyli paradoks braku czasu i rozwoju, który z tego wynika
Jakiś czas temu nagrałem odcinek Wolnej Maty w którym odpowiadałem na kwestie zarządzania czasem treningowym. Wiadomo, lepiej robić dwa razy ale z jakimś pomysłem, niż męczyć trzy bezrefleksyjnie. Chwilę czasu już upłynęło od tego wywodu, a życie postawiło mi kolejne warunki które nie sprzyjają robieniu temu co się chce. O losie, dziękuję serdecznie że na […]
Paweł Jaworski dla grapplerINFO: dojście do Z-locka z De La Rivy [Video]
foto: https://www.instagram.com/paweljaworski23/ Jeden z najbardziej utytułowanych i utalentowanych grapplerów młodego pokolenia, Paweł Jaworski został zawodnikiem oraz jednym z trenerów Academia Gorila w Warszawie. Paweł jest m.in. podwójnym Mistrzem Europy IBJJF No-Gi oraz V-ce Mistrzem Europy w grapplingu w kimonach, kilka dni temu na profilu Academia Gorila ogłoszono przenosiny Pawła do stolicy, gdzie dalej się będzie […]
