ĆWICZENIA GRAPPLERA #15
Zdrowe mięśnie karku odgrywają kluczową rolę dla graperów. Po pierwsze, silny kark zapewnia lepszą stabilizację i kontrolę nad głową, co jest niezbędne podczas technik chwytania i rzutów. Po drugie, mocne mięśnie karku chronią przed urazami wynikającymi z nagłych ruchów lub uderzeń, które są częste w sportach grapplingowych. Ponadto, silny kark przyczynia się do ogólnej wytrzymałości, […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #14
Rotacja wewnętrzna w biodrze jest kluczowym aspektem mobilności i siły dla grapplerów. Umożliwia lepsze kontrolowanie pozycji, skuteczniejsze techniki obalania oraz większą stabilność podczas walki. Właściwie rozwinięta rotacja wewnętrzna może także zapobiegać urazom, które są powszechne w sportach walki. Zestaw ćwiczeń:1. 90/90 Hold – Serie: 3 – Czas trwania: Utrzymaj pozycję przez 30-60 sekund na każdą […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #11
Trening mobility kręgosłupa i barków jest niezwykle istotny dla zawodników grapplingowych, uprawiających sporty takie jak judo, brazylijskie jiu-jitsu, zapasy czy sambo. Mobilność w tych partiach ciała odgrywa kluczową rolę w osiąganiu lepszych wyników sportowych oraz w zapobieganiu kontuzjom. Mobilność kręgosłupa: 1. W grapplingu, zawodnicy często znajdują się w pozycjach, które wymagają znacznej elastyczności i ruchomości […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #7
Przed Tobą 5 ćwiczeń, które możesz bez problemu wykonać bez żadnego sprzętu, na macie, na ziemi, w domu. Cała sekwencje wykonaj 1-3 po 10 powtórzeń na strony Ćwiczenie nr 1: figure 4 contours Z pozycji czworaków przełóż zakroczną nogę przed siebie, utrzymując nogę wykroczną przed nią na ziemi, dociśniętą kolanem i kostką do maty. Ćwiczenie […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #5
Piąta odsłona „Ćwiczenia grapplera” ukierunkowana na nadgarstki! Trening rotacji i odchylenia nadgarstka jest kluczowym elementem przygotowań w sportach walki, szczególnie dla grapplerów, gdzie efektywność i kontrola chwytów ma bezpośrednie przełożenie na wyniki na macie. Rozwijanie zakresu ruchu i elastyczności nadgarstków ma znaczący wpływ na zdolności sportowe, utrzymanie funkcjonalności stawów i zapobieganie urazom. Rotacja nadgarstka zwiększa […]
Wiek w BJJ i innych sportach walki
Kwestia wieku jest jedną z tych rzeczy, które w pewnym momencie zaczynają doskwierać wszystkim. Tendencja jest taka, że im człowiek starszy, tym spotyka go więcej problemów na drodze sportowej. Przyjrzymy się jak naprawdę jest z wiekiem w sportach walki. Starzenie się jest rzeczą obiektywnie złą: wolniejsza regeneracja, większe ryzyko kontuzji, spadek szybkości, często wzrost wagi […]
