Podsumowując poprzednie posty wiecie już o kilku rzeczach jakie możecie zrobić by po prostu lepiej się czuć. W ostatniej części skupimy się na odżywianiu oraz suplementacji.
- Rytm dobowy
- Równowaga między pracą, a odpoczynkiem.
- Medytacja i trening uważności
Jak już mamy ogarnięte te rzeczy to czas wspomnieć o równie istotnej rzeczy jaką jest odżywianie. Przyznaje się bez bicia, że u mnie kwestia odżywiania nie wygląda tak jak powinna, no ale każdy ma swoją piętę Achillesa.
Bardzo dobrze będzie się sprawdzać zasada 80/20, czyli 80% czystego jedzenia, a 20% to coś w rodzaju cheat meal. Aczkolwiek wiadomo, że im mniej syfu jemy tym lepiej. Zacznijmy od podstaw!
Starajcie się nie przejadać. Uczucie sytości dociera do mózgu z opóźnieniem, także odejście od stołu z lekkim niedosytem jest dużo lepsze niż odpinanie guzika i ładowanie pod korek.
Unikajcie posiłków bogatych w dużą ilość cukrów i tłuszczów trans. Nadmierne spożywanie takich posiłków może doprowadzić do insulinoodporności. W konsekwencji może to prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego, czyli przewlekłego zmęczenia. Przewlekły stan w układzie pokarmowym będzie mógł się manifestować w bólach kręgosłupa.
Unikajcie też zbyt małej podaży kalorii. Stan niedożywienia będzie odbijać się przede wszystkim na pracy mózgu. Także nie wierzcie w żadne cudowne „schudnij z dietą 1000kcal”
Dodaj do swojego menu produkty bogate w zdrowe tłuszcze (orzechy, ryby, awokado, oliwa z oliwek)
Pamiętajcie, że odpowiednio dobrane suple potrafią sporo zdziałać ale nie można zapominać o podstawie jaką jest dietka.
- Kwasy omega 3🐟– są absolutną podstawą jeśli chodzi o suplementację. Wspiera prace komórek nerwowych, korzystnie wpływa na zdolność uczenia się i zapamiętywania. Tłuszcze to podstawa dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, który składa się z 60% właśnie z tłuszczu. Dodatkowo kwasy omega 3 korzystnie wpływają na prace układu sercowo-naczyniowego oraz na choroby autoimmunologiczne.
- Witamina D☀️ – Witamina o bardzo szerokim spektrum działania. Zaczynając od układu kostnego (metabolizm kości), po układ odpornościowy (wspomaganie organizmu przy zwalczaniu infekcji różnej etiologii). Układ nerwowy ( niedobór witaminy D może objawiać się ogólnym osłabieniem i problemami ze snem. Zalecam Wam sprawdzić swój poziom witaminy D i indywidualnie dobierać dawkę dla siebie.
- Magnez🧲 – Zarówno dla wsparcia pracy mózgu ( funkcji kognitywnych), redukcji stresu, poprawy jakości snu. Dobrze jest magnez łączyć z witaminą D. Formy magnezu, które polecam to glicynian, taurynian, jabłczan, cytrynian. Fajnie by było, żeby magnez, który wybieracie był w formie chelatowanej. Jest to forma biologiczna, która jest dużo bardziej rozpoznawalna i przyswajalna przez nasz organizm. Unikałbym różnego rodzaju zestawów witaminowych.
- Na koniec dla osób mających problem z układem pokarmowym, szczególnie z poziomu jelit, czyli zaparcia biegunki i wzdęcia. Polecam probiotyki na poprawę flory bakteryjnej. Z racji tego, że 90% serotoniny tworzy się w jelitach to warto zadbać o ich prawidłową pracę. Za sprawą nerwu błędnego stany zapalne z jelit wędrują do mózgu tworząc zapalenie komórek nerwowych. Właśnie dlatego jelita nazywa się drugim mózgiem. Prawidłowa praca jelit to dobra jakość życia i dobre samopoczucie.
Jak widzicie nie trzeba jeść pół apteki, żeby zadbać o swoje zdrowie.
Serdecznie zapraszamy do śledzenia profilu Fizjonomia Norbert Rosiak, gdzie znajdziecie wiele porad jak naprawiać organizm i odpowiednio przygotować do treningu.
