Prawda jest taka, że należy zacząć radzić sobie ze stresem znacznie wcześniej tzn. już na ważnych dla nas treningach. Jeśli nie radzimy sobie na istotnych technicznie treningach to prawdopodobnie na zawodach tym bardziej będzie nam trudno poradzić sobie ze stresem, ponieważ zawody są sytuacją nową, niecodzienną, gdzie pokazujemy się publicznie, a presja wewnętrzna i zewnętrzna znacznie wzrasta.
Jeżeli umożliwi się zawodnikowi przetrenowanie sytuacji zbliżonej do zawodów podczas treningu, będzie mu o wiele łatwiej podczas samego startu. Istnieje pewna złota zasada, która brzmi „Jak trenujesz tak starujesz” i zgodnie z tą zasadą powinniśmy stworzyć takie warunki, aby sytuacja treningu była jak najbardziej zbliżona do zawodów, które nas czekają. Czyli np. powinniśmy przyszykować się dokładnie tak jak na zawody, może być to strój który zakładamy podczas startu, można nagrywać walki bądź zadaniówki, aby dokładnie przeanalizować swoją grę, a także poddać ją ocenie punktowej. W niektórych dyscyplinach sportowych sportowcom podczas treningu puszczane są odgłosy z hali, aby lepiej przystosowali się do warunków stresowych i podczas zawodów potrafili nad nimi zapanować.
Rola trenera
Trener ma ogromną rolę w procesie budowania pewności siebie zawodnika. Jest osobą której zawodnik wierzy, pokłada w nim nadzieję i oczekuje wsparcia. Wszelkie wątpliwości jakie ma zawodnik to stan naturalny. Istotne jest aby podczas zawodów trener nie mówił do zawodnika z zaprzeczeniem. To znaczy: „nie rób tego…, nie rób tamtego…, nie tak…”. Zawodnik jest już wcześniej wytrenowany, a zawody to sprawdzian. Trener powinien przypominać o rzeczach, które należy robić, a nie o tych, których należy nie robić, dlatego, że zawodnik tuż przed zawodami, lub już na samych zawodach, jest tak zestresowany, że jego mózg w stresie nie słyszy słowa „nie” i będzie robił to, co słyszy w zaprzeczeniu. Oprócz tego, że trener powinien być opanowany i spokojny w swoim zachowaniu i w postawie oraz być wzorem, to dodatkowo powinien wszystkie komunikaty formułować pozytywnie.
Inną ważną rzeczą jest to, że jeżeli przed zawodami trafi się trening, który zawodnikowi nie pójdzie dobrze, bo może się przecież tak zdarzyć, to wtedy trener musi przeprowadzić spokojną rozmowę z zawodnikiem i przedstawić mu realne argumenty, dlaczego na zawodach pójdzie dobrze, albo powinien zrobić krótką przerwę i doprowadzić do tego, aby trening zakończył się w sposób pozytywny.
Ważne jest to aby trener pokazywał, że zawody to tylko kolejny ważny trening, a poprzez swoją komunikację pomagał ściągnąć całą presję z zawodnika.
Otoczenie
Trzeba sobie zdać sprawę co ma wpływ na wyniki sportowe jest to zawodnik, trener oraz środowisko zewnętrzne (czyli, rodzina, sparingpartnerzy, znajomi i wszystkie osoby z zewnątrz). Aby osiągnąć sukces należy pracować nad wszystkimi aspektami. Bo jeśli np. będziemy mieć super zawodnika i super trenera, ale będziemy mieć problem ze środowiskiem np. z przeciwnymi rodzicami będzie trudniej osiągnąć wymarzone rezultaty.
Własny rozwój najlepszą drogą do sukcesu
Należy wystrzegać się wszelkiego porównywania zawodnika z innymi osobami. Takie porównywania są bardzo krzywdzące. Ważne jest, aby pokazywać, że zawodnik się poprawił, że np. kiedyś miał problemy techniczne z tym i z tym, a teraz ich nie mam. Pokazywać to, że idzie mu co raz lepiej – dzięki temu zawodnik czuje się dobrze. Progres własny jest najlepszą drogą do osiągnięcia najlepszego rezultatu. W sporcie porównania z innymi nie budują naszej pewności siebie a wręcz przeciwnie wpływają obniżenie naszego poczucia skuteczności. Nie budują poczucia własnej skuteczności w sporcie, co w konsekwencji nie doprowadzi nas do sukcesu.
