Wielu z Was z zamkniętymi oczami może wykonywać kolejne ćwiczenia z klasycznej rozgrzewki. Bieg dookoła, dostawny, na czworaka, przewroty, wysuwanie bioder itp. Typowa rozgrzewka w treningu BJJ od wielu lat nie zmieniła swojej formy co niestety skutkuje niskim poziomem bodźcowania trenującego. Wiadomo, że typowy schemat rozgrzewki skutecznie dogrzewa całe ciało, gdyż obejmuje on ćwiczenia globalne oraz takie, które dogrzewają poszczególne partie ciała jak na przykład odcinek szyjny.
Wiele źródeł mówi jednak, że rozgrzewka która ma pobudzić i zmobilizować poszczególne partie ciała może zajmować nie więcej niż 10 minut. Wszystko jest kwestią kreatywności trenera, który dostosuje rozgrzewkę pod tematykę techniczną danego treningu. Dzięki temu, że nie tracimy czasu na długie rozgrzewanie szybko możemy przejść do części w której zajmiemy się drillami. Najlepiej na warsztat wziąć takie drille w których jedna i druga osoba będzie wykonywała techniki. Bardzo ciekawy patent opracował Eddie Bravo, który w swojej akademii 10th Planet wprowadził rozgrzewki polegające na łańcuchu 3-6 technik, które łączą się w tak zwany „flow drill”. I tutaj pozostaje kwestia tego co będzie tematem danego treningu, ale jak sami możecie się domyślać kreatywność jest kluczowa.
Poniżej przedstawiamy kilka filmów, które pomogą Wam wprowadzić takie „flow drille” idealnie nadające się na rozgrzewkę przed treningiem. Jeżeli przychodzicie na wolną matę i nie macie więcej ochoty biegać i krążyć ramion, bierzcie partnera treningowego i zasuwajcie. Kilka rundek drilli odpowiedni nastawi Wasze ciało przed kolejną sesją na macie. Enjoy !
