1 KETTLEBELL ONE ARM THRUSTER
To ćwiczenie działa na całe ciało poprawia, siłę, wytrzymałość i cardio. Będzie angażować nogi oraz ramiona, a napinane mięśnie dolnej partii pleców pomogą w zachowaniu balansu. W BJJ rzadko mamy do czynienie z ruchem symetrycznym dlatego to ćwiczenie pomoże nam wygenerować siłę z nóg i ramion przy zachowaniu wyprostowanego tułowia.
2 GRAPPLER’S ROW
To ćwiczenie nie tylko pomoże wzmocnić mięśnie górnej części pleców i ramion, ale także działa na dolne partie pleców pomagając w utrzymaniu wyprostowanej postawy i generowaniu siły z nóg przy niskim zejściu na nogach.
3 KETTLEBELL COSSACK SQUAT
To ćwiczenie działa na małe mięśnie wokół bioder oraz górne części nóg, które bardzo się męczą podczas gry z gardy i przechodzenia nóg.
4 ONE ARM SWING
Celem jest utrzymanie symetrycznej postawy ciała podczas przesunięcia ciężaru z jednej strony. Sprzyja to zachowaniu balansu podczas walki kiedy jedna strona jest obciążona poprzez chwyty i ściąganie.
5 TURKISH GET UP
Jedno z najbardziej korzystnych ćwiczeń dla BJJ ponieważ zwiększa mobilność oraz wzmacnia odpowiednie wzorce ruchowe podczas wstawania. Buduje mocne i sprężyste ramiona oraz wymaga przeprowadzenia sekwencji specyficznych ruchów.
