Przed Tobą 5 ćwiczeń, które możesz bez problemu wykonać bez żadnego sprzętu, na macie, na ziemi, w domu.
Cała sekwencje wykonaj 1-3 po 10 powtórzeń na strony
Ćwiczenie nr 1: figure 4 contours
Z pozycji czworaków przełóż zakroczną nogę przed siebie, utrzymując nogę wykroczną przed nią na ziemi, dociśniętą kolanem i kostką do maty.
Ćwiczenie nr 2: heel click
Dociskając wykroczną nogę, staraj się zbliżyć piętę do pięty, jednocześnie jak najszybciej i jak najmocniej otwierając kolano nogi zakrocznej, aby stworzyć jak największą przestrzeń między kolanami, dotykając się piętami.
Ćwiczenie nr 3: 90-90 hip switch
Przechodzisz z pozycji 90 na 90 do pozycji 90 na 90 w drugą stronę, staraj się jak najdłużej utrzymać kontakt nogi wykrocznej z matą i dopiero w ostatniej chwili, jak najpóźniej się da, odrywasz kolano, zmieniając stronę.
Ćwiczenie nr 4: groin rocker
Staraj się utrzymać miednicę tak aby nie wybierać mobilności z odcinka lędźwiowego, tylko pracować przywodzicielem, rozciągając przywodziciel krótki i przywodziciel długi, bez wybierania zakresu ruchu z kręgosłupa.
Ćwiczenie nr 5: hamstring quad rocker
Poruszaj się w półklęku, przód, tył, tak aby rozciągać mięsień dwugłowy uda i czworogłowy, zmieniając co chwilę pozycję, przytrzymując sekundę w każdej z tych pozycji. Staraj się utrzymać prawidłową pozycję miednicy.
Całość możesz powtórzyć kilka razy w tygodniu.
Wyświetl ten post na Instagramie
