ĆWICZENIA GRAPPLERA #15
Zdrowe mięśnie karku odgrywają kluczową rolę dla graperów. Po pierwsze, silny kark zapewnia lepszą stabilizację i kontrolę nad głową, co jest niezbędne podczas technik chwytania i rzutów. Po drugie, mocne mięśnie karku chronią przed urazami wynikającymi z nagłych ruchów lub uderzeń, które są częste w sportach grapplingowych. Ponadto, silny kark przyczynia się do ogólnej wytrzymałości, […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #14
Rotacja wewnętrzna w biodrze jest kluczowym aspektem mobilności i siły dla grapplerów. Umożliwia lepsze kontrolowanie pozycji, skuteczniejsze techniki obalania oraz większą stabilność podczas walki. Właściwie rozwinięta rotacja wewnętrzna może także zapobiegać urazom, które są powszechne w sportach walki. Zestaw ćwiczeń:1. 90/90 Hold – Serie: 3 – Czas trwania: Utrzymaj pozycję przez 30-60 sekund na każdą […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #13
Tym razem na tapecie pojawiają się barki! Ćwiczenia grapplera odsłona 13 … Korzystajcie! 1. Windmill z kettlebellemCel: Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej, poprawa mobilności kręgosłupa i bioder oraz stabilizacja łopatki. Wykonanie: Stań z nogami na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce nad głową. Drugą rękę ustaw wzdłuż ciała. Wykonaj skłon boczny w stronę przeciwną do […]
Kadra Polski – Igrzyska Olimpijskie
Już za tydzień rozpocznie się święto dla każdego fana sportu! Igrzyska Olimpijskie odbędą się w Paryżu i potrwają od 26 lip 2024 do 11 sie 2024. Przedstawiamy kady polskich zawodników, którzy powalczą o najwyższe trofea: Judo:63 kg kobiet – Angelika Szymańska78 kg kobiet – Beata Pacut-Kłoczko73 kg mężczyzn – Adam Stodolski100 kg mężczyzn – Piotr […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #12
Hej, grapplerze! Jeśli twoje łokcie przypominają stare zawiasy drzwiowe, mamy coś specjalnie dla ciebie. Przedstawiamy plan treningowy, który nie tylko przywróci im sprawność, ale sprawi, że będą działać jak nowe, high-tech zawiasy w twojej kuchni. 1. Eccentric Wrist Extension – Usiądź przed ławeczką i oprzyj przedramię na jej krawędzi, z nadgarstkiem poza brzegiem.– Trzymaj lekki […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #11
Trening mobility kręgosłupa i barków jest niezwykle istotny dla zawodników grapplingowych, uprawiających sporty takie jak judo, brazylijskie jiu-jitsu, zapasy czy sambo. Mobilność w tych partiach ciała odgrywa kluczową rolę w osiąganiu lepszych wyników sportowych oraz w zapobieganiu kontuzjom. Mobilność kręgosłupa: 1. W grapplingu, zawodnicy często znajdują się w pozycjach, które wymagają znacznej elastyczności i ruchomości […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #10
Efektywny trening chwytu oraz zdrowie przedramion są fundamentem sukcesu w sportach chwytanych. Te ćwiczenia obejmują zróżnicowane ustawienia i techniki, które mają na celu wzmocnienie siły i wytrzymałości chwytu, niezbędnych w sportach takich jak judo czy zapasach. Jednym z kluczowych ćwiczeń w tym zestawie jest użycie sztangi jako rolki z gumą i kettlebell, który wyciągamy I […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #9
Ćwiczenia grapplera odsłona dziewiąta! Tym razem ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstka. Dodaj te ćwiczenia po treningu albo w dzień wolny. Możesz powtarzać cała sekwencje albo te które najbardziej Ci pomagają. Powtarzaj 1-3 razy po 10-30 ruchów. A oto dlaczego warto : Znaczenie Wszechstronnych Ćwiczeń dla Zdrowia Dłoni, Palców i Nadgarstków w Grapplingu Grappling, obejmujący sporty takie […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #8
Twój kręgosłup nie jest kruchy ani zrobiony ze szkła, chyba że będziesz go tak traktować. Jeśli chcesz być sportowcem, który nie jest sztywny jak pręt zbrojeniowy, sportowcem, który chce mieć silny, odporny na uszkodzenia kręgosłup, wypróbuj poniższe ćwiczenia. Ćwiczenia: 1. Kneeling Thoracic Rotation 2. Half Kneeling T-Spine Rotation 3. Side bent 4. Rotationall deadlift 5. Bent […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #7
Przed Tobą 5 ćwiczeń, które możesz bez problemu wykonać bez żadnego sprzętu, na macie, na ziemi, w domu. Cała sekwencje wykonaj 1-3 po 10 powtórzeń na strony Ćwiczenie nr 1: figure 4 contours Z pozycji czworaków przełóż zakroczną nogę przed siebie, utrzymując nogę wykroczną przed nią na ziemi, dociśniętą kolanem i kostką do maty. Ćwiczenie […]
Mistrzostwa Europy w grapplingu – NO GI
Mistrzostwa Europy w grapplingu to wspaniała okazja do reprezentowania kraju i zawalczenia z Orzełkiem na piersi. Jak przy każdej tego typu imprezie kadra Polski wystawia bardzo mocną zawodniczą reprezentacje. Na początek zawodów organizowanych w Baku rozegrane zostały mecze Adultów w formule No Gi. W tym dniu Nasi reprezentanci zdobyli następujące medale: Justyna Sitko – Złoto […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #6
Cossack Squat jako ćwiczenie wzmacniające przywodziciele dla Grapplerów! Przywodziciele, czyli grupa mięśni znajdująca się na wewnętrznej stronie uda, odgrywają kluczową rolę w sportach walki, szczególnie w grapplingu. Wzmacnianie tych mięśni jest niezbędne dla poprawy stabilności, kontroli oraz skuteczności technik. Cossack squat jest jednym z efektywnych ćwiczeń, które pozwala na wzmocnienie przywodzicieli. Przywodziciele to mięśnie, które […]
ĆWICZENIA GRAPPLERA #5
Piąta odsłona „Ćwiczenia grapplera” ukierunkowana na nadgarstki! Trening rotacji i odchylenia nadgarstka jest kluczowym elementem przygotowań w sportach walki, szczególnie dla grapplerów, gdzie efektywność i kontrola chwytów ma bezpośrednie przełożenie na wyniki na macie. Rozwijanie zakresu ruchu i elastyczności nadgarstków ma znaczący wpływ na zdolności sportowe, utrzymanie funkcjonalności stawów i zapobieganie urazom. Rotacja nadgarstka zwiększa […]
Arkadiusz Kułynycz z kwalifikacją na IO!
Arkadiusz Kułynycz zdobywa kwalifikacje na Igrzyska Olimpijskie, które odbędą się w Paryżu! Cytując stronę Polskiego Związku Zapaśniczego: „Arkadiusz Kułynycz fanpage we wspaniałym stylu wywalczył kwalifikację olimpijską do IO w Paryżu. W decydującym pojedynku kategorii do 87kg, zawodnik Radomskie Centrum Szkolenia Zapaśniczego „Olimpijczyk”, zmierzył się z utytułowanym Gruzinem, Laszą Gabadze, który w swym dorobku ma złoto […]
WNO 23 – wyniki i video poddań
Za nami kolejna – już 23 edycja Who’s Number One. Obsadzona gwiazdami sceny grapplingowej gala obfitował w poddania i ciekawe akcje. Poniżej wyniki oraz video ze skończeń: Nicholas Meregali pok.Vagner Rocha – Armbar (13:05) Andrew Tackett pok.Tommy Langaker – Rear-naked Choke (8:02) Felipe Pena pok. Rafael Lovato Jr – Decyzja(15:00) Nicky Ryan pok. JT Torres […]
