ĆWICZENIA GRAPPLERA #9

Ćwiczenia grapplera odsłona dziewiąta! Tym razem ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstka. Dodaj te ćwiczenia po treningu albo w dzień wolny. Możesz powtarzać cała sekwencje albo te które najbardziej Ci pomagają. Powtarzaj 1-3 razy po 10-30 ruchów. A oto dlaczego warto : Znaczenie Wszechstronnych Ćwiczeń dla Zdrowia Dłoni, Palców i Nadgarstków w Grapplingu Grappling, obejmujący sporty takie […]

ĆWICZENIA GRAPPLERA #8

Twój kręgosłup nie jest kruchy ani zrobiony ze szkła, chyba że będziesz go tak traktować. Jeśli chcesz być sportowcem, który nie jest sztywny jak pręt zbrojeniowy, sportowcem, który chce mieć silny, odporny na uszkodzenia kręgosłup, wypróbuj poniższe ćwiczenia. Ćwiczenia: 1. Kneeling Thoracic Rotation 2. Half Kneeling T-Spine Rotation 3. Side bent  4. Rotationall deadlift 5. Bent […]

ĆWICZENIA GRAPPLERA #7

Przed Tobą 5 ćwiczeń, które możesz bez problemu wykonać bez żadnego sprzętu, na macie, na ziemi, w domu.  Cała sekwencje wykonaj 1-3 po 10 powtórzeń na strony Ćwiczenie nr 1: figure 4  contours  Z pozycji czworaków przełóż zakroczną nogę przed siebie, utrzymując nogę wykroczną przed nią na ziemi, dociśniętą kolanem i kostką do maty. Ćwiczenie […]

Mistrzostwa Europy w grapplingu – NO GI

Mistrzostwa Europy w grapplingu to wspaniała okazja do reprezentowania kraju i zawalczenia z Orzełkiem na piersi. Jak przy każdej tego typu imprezie kadra Polski wystawia bardzo mocną zawodniczą reprezentacje.  Na początek zawodów organizowanych w Baku rozegrane zostały mecze Adultów w formule No Gi.  W tym dniu Nasi reprezentanci zdobyli następujące medale: Justyna Sitko – Złoto […]

ĆWICZENIA GRAPPLERA #6

Cossack Squat jako ćwiczenie wzmacniające przywodziciele dla Grapplerów! Przywodziciele, czyli grupa mięśni znajdująca się na wewnętrznej stronie uda, odgrywają kluczową rolę w sportach walki, szczególnie w grapplingu. Wzmacnianie tych mięśni jest niezbędne dla poprawy stabilności, kontroli oraz skuteczności technik. Cossack squat jest jednym z efektywnych ćwiczeń, które pozwala na wzmocnienie przywodzicieli. Przywodziciele to mięśnie, które […]

ĆWICZENIA GRAPPLERA #5

Piąta odsłona „Ćwiczenia grapplera” ukierunkowana na nadgarstki! Trening rotacji i odchylenia nadgarstka jest kluczowym elementem przygotowań w sportach walki, szczególnie dla grapplerów, gdzie efektywność i kontrola chwytów ma bezpośrednie przełożenie na wyniki na macie. Rozwijanie zakresu ruchu i elastyczności nadgarstków ma znaczący wpływ na zdolności sportowe, utrzymanie funkcjonalności stawów i zapobieganie urazom. Rotacja nadgarstka zwiększa […]

Arkadiusz Kułynycz z kwalifikacją na IO!

Arkadiusz Kułynycz zdobywa kwalifikacje na Igrzyska Olimpijskie, które odbędą się w Paryżu! Cytując stronę Polskiego Związku Zapaśniczego: „Arkadiusz Kułynycz fanpage we wspaniałym stylu wywalczył kwalifikację olimpijską do IO w Paryżu. W decydującym pojedynku kategorii do 87kg, zawodnik Radomskie Centrum Szkolenia Zapaśniczego „Olimpijczyk”, zmierzył się z utytułowanym Gruzinem, Laszą Gabadze, który w swym dorobku ma złoto […]

WNO 23 – wyniki i video poddań

Za nami kolejna – już 23 edycja Who’s Number One.  Obsadzona gwiazdami sceny grapplingowej  gala obfitował w poddania i ciekawe akcje. Poniżej wyniki oraz video ze skończeń: Nicholas Meregali pok.Vagner Rocha  – Armbar (13:05) Andrew Tackett pok.Tommy Langaker  – Rear-naked Choke (8:02) Felipe Pena pok. Rafael Lovato Jr  – Decyzja(15:00) Nicky Ryan pok.  JT Torres […]

ĆWICZENIA GRAPPLERA #4

Czwarta odsłona ĆWICZENIA GRAPPLERA a w niej trening zginaczy bioder! Trening zginaczy bioder jest szczególnie ważny dla grapplerów, czyli sportowców uprawiających dyscypliny takie jak zapasy, BJJ (brazylijskie jiu-jitsu) czy judo, z kilku kluczowych powodów: 1. Poprawa mobilności i elastyczności bioder 2. Zginacze bioder są kluczowe dla zachowania pełnej ruchomości bioder. Dobre zakresy ruchu w biodrach […]

ĆWICZENIA GRAPPLERA #3

ĆWICZENIA GRAPPLERA odsłona trzecia! Tym razem na warsztacie – wiosłowanie na wyciągu. Wiosłowanie na wyciągu to świetne ćwiczenie dla grapplerów, czyli zawodników sportów walki takich jak jiu-jitsu czy zapasy, ze względu na kilka kluczowych aspektów. Przede wszystkim, wzmocnienie mięśni pleców, które są niezbędne do efektywnego kontrolowania przeciwnika, zastosowania dźwigni czy utrzymania stabilnej pozycji. Wiosłowanie angażuje […]

ĆWICZENIA GRAPPLERA #2

Druga odsłona cyklu ĆWICZENIA GRAPPLERA. Tym razem na tapecie – Zercher lift! Zercher Lift to odmiana martwego ciągu Zercher, która adaptuje podstawowe elementy tego tradycyjnego ćwiczenia, dostosowując je do specjalnych wymagań grapplerów. Rozpoczynamy od pozycji przypominającej semi sumo, umieszczając ciężar na kolanach. Następnie przechodzimy do chwytu Zercher, trzymając ciężar zagiętymi w łokciach rękami przed sobą, […]

ĆWICZENIA GRAPPLERA #1

Na naszym instagramie ruszamy z nową serią ĆWICZENIA GRAPPLERA! W krótkich filmach będziemy prezntować ćwiczenia, które bezpośrednio będą wpływać na Wasz performance na macie. Ćwiczenia Grapplera #1 Collar Tie to technika zapaśnicza polegająca na chwytaniu przeciwnika za kark jedną ręką, co pozwala kontrolować jego pozycję i ułatwia wykonanie różnych technik Jest to fundamentalny element w […]

Bo Nickal – system obaleń pod grappling

Bo Nickal to znakomity zapaśnik, który udanie przeszedł do MMA na najwyższym poziomie! W swojej zapaśniczej karierze trzykrotnie wygrywał zawody NCAA Division, zdobył również złoty medal Mistrzostw Świata U23.  Jego ostatnia walka w UFC zakończyła się poddaniem, a obecny rekord wynosi 6:0. Sprawdźcie koncepcje obaleń pod grappling, którą Bo zaprezentował na „OriginUSA Jiu-Jitsu Immersion Camp”. […]

UFC 300 – WYNIKI

Za nami jubileuszowa gala UFC 300. Nie zabrakło nokautów, poddań i emocji. Poniżej pełne wyniki gali! Walka wieczoru: Pojedynek o mistrzostwo UFC w kategorii półciężkiej205 lb: Alex Pereira (MMA 10-2-0, UFC 7-1-0) pokonał Jamahala Hilla (MMA 12-2-0, UFC 6-2-0) przez techniczny nokaut (uderzenia w parterze) w rundzie pierwszej (3:14) Karta główna: Pojedynek o mistrzostwo UFC […]

Kamil Umiński – WMP #74

Kolejna edycja Wolna Mata Podcast dostępna do odsłuchu! Przed mikrofonem zasiada weteran sceny BJJ w Polsce – Kamil Umiński. W rozmowie z „Profesorem” dowiadujemy się co motywuje go do startów oraz z jakimi trudnościami zmagał się przez ostatnie lata. Kamil opowiada o roli sędziego na ADCC oraz prowadzeniu trudnego biznesu jakim niewątpliwie jest klub sportów […]