Ćwiczenia grapplera odsłona dziewiąta! Tym razem ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstka.
Dodaj te ćwiczenia po treningu albo w dzień wolny.
Możesz powtarzać cała sekwencje albo te które najbardziej Ci pomagają.
Powtarzaj 1-3 razy po 10-30 ruchów.
A oto dlaczego warto :
Znaczenie Wszechstronnych Ćwiczeń dla Zdrowia Dłoni, Palców i Nadgarstków w Grapplingu
Grappling, obejmujący sporty takie jak judo, brazylijskie jiu-jitsu, zapasy czy sambo, wymaga nie tylko siły chwytu, ale również elastyczności, wytrzymałości i precyzji ruchów dłoni, palców i nadgarstków. Skupianie się jedynie na sile chwytu może prowadzić do nierównowagi mięśniowej, co z kolei zwiększa ryzyko kontuzji. Dlatego warto uwzględnić w treningu ćwiczenia wszechstronnie rozwijające te partie ciała. Oto dlaczego:
1. Poprawa Elastyczności i Zakresu Ruchu
Elastyczność i pełny zakres ruchu są kluczowe dla wykonania wielu technik grapplingowych. Ćwiczenia rozciągające pomagają utrzymać zdrowe stawy i mięśnie, co pozwala na płynniejsze i bardziej efektywne ruchy. Rozciąganie przedramion, nadgarstków i palców zmniejsza ryzyko przeciążeń i urazów, a także poprawia ogólną mobilność.
2.Wzmocnienie Unerwienia i Propriocepcj
Ćwiczenia wzmacniające, które nie skupiają się wyłącznie na sile chwytu, wspierają rozwój nerwów i propriocepcji (czucia głębokiego). Lepsze unerwienie i czucie głębokie umożliwiają precyzyjniejsze i bardziej skoordynowane ruchy, co jest niezbędne w skomplikowanych technikach grapplingowych. Zwiększona propriocepcja pomaga również w szybszym reagowaniu na ruchy przeciwnika.
3. Prewencja Kontuzji i Zdrowie Stawów
Regularne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających i rozciągających chroni przed typowymi kontuzjami, takimi jak zapalenie ścięgien, skręcenia czy zespoły cieśni nadgarstka. Zdrowe stawy i mięśnie są bardziej odporne na urazy, co pozwala na dłuższą i bardziej intensywną karierę sportową. Ćwiczenia izometryczne i mobilizacyjne pomagają utrzymać równowagę mięśniową, co zapobiega przeciążeniom.
Wyświetl ten post na Instagramie
