Na naszym instagramie ruszamy z nową serią ĆWICZENIA GRAPPLERA!
W krótkich filmach będziemy prezntować ćwiczenia, które bezpośrednio będą wpływać na Wasz performance na macie.
Ćwiczenia Grapplera #1
Collar Tie to technika zapaśnicza polegająca na chwytaniu przeciwnika za kark jedną ręką, co pozwala kontrolować jego pozycję i ułatwia wykonanie różnych technik Jest to fundamentalny element w wielu sportach walki, takich jak zapasy, bjj czy MMA.
Ćwiczenie Collar Tie Pull Up jest szczególnie polecane dla grapplerów, których chwyt Collar Tie jest słabo rozwinięty i wymaga wzmocnienia.
Aby to ćwiczenie było jak najbardziej efektywne, wykonujemy je korzystając z drążka do podciągania oraz piłek tenisowych lub rollerów. Ważne jest, aby chwyt podczas ćwiczenia jak najwierniej symulował prawdziwy Collar Tie.
Osiąga się to poprzez obejmowanie piłki lub rollera dłonią, a następnie umieszczanie go na drążku, co imituje chwytanie za kark przeciwnika.
Podczas wykonywania podciągnięć w tym chwycie, możemy modyfikować obciążenie w zależności od celów treningowych. Dla zwiększenia siły warto wykonywać mało powtórzeń z dużym obciążeniem i wysoką intensywnością. W celu poprawy wytrzymałości mięśniowej, można zastosować więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem.Wykorzystaj to ćwiczenie, jeżeli masz słaby chwyt z Collar Tie bądź masz problemy z utrzymaniem stabilnej kontroli nad przeciwnikiem w tej pozycji.
Wyświetl ten post na Instagramie
