Druga odsłona cyklu ĆWICZENIA GRAPPLERA. Tym razem na tapecie – Zercher lift!
Zercher Lift to odmiana martwego ciągu Zercher, która adaptuje podstawowe elementy tego tradycyjnego ćwiczenia, dostosowując je do specjalnych wymagań grapplerów. Rozpoczynamy od pozycji przypominającej semi sumo, umieszczając ciężar na kolanach. Następnie przechodzimy do chwytu Zercher, trzymając ciężar zagiętymi w łokciach rękami przed sobą, co różni się od standardowego martwego ciągu, gdzie ciężar jest trzymany w dłoniach wzdłuż ciała. Ćwiczenie kończymy, prostując biodra, co aktywuje mięśnie pleców i nóg.
Zercher Lift jest szczególnie wartościowe dla grapplerów z kilku powodów. Po pierwsze, ćwiczenie to naśladuje sytuacje, w których sportowcy muszą podnosić lub kontrolować przeciwnika w bliskim kontakcie, co jest częste w sportach takich jak judo czy brazylijskie jiu-jitsu. Po drugie, intensywne zaangażowanie dużych grup mięśniowych, takich jak mięśnie pleców i nóg, pomaga w budowaniu siły i wytrzymałości, które są kluczowe w grapplingu.
Zercher Lift można wykonywać w różnych reżimach treningowych: z dużą ilością powtórzeń i niższą intensywnością, co jest korzystne dla rozwoju wytrzymałości mięśniowej, lub z mniejszą objętością i wyższą intensywnością, co jest zalecane dla budowania siły. To ćwiczenie jest też użyteczne w rozwijaniu większej elastyczności i mobilności, co jest ważne w zapewnieniu płynności ruchów na macie.
Podnoszenie efektywności technik grapplingowych dzięki regularnemu wykonywaniu Zercher Lift może przynieść znaczące korzyści w kontekście manipulacji ciężarem przeciwnika oraz utrzymania optymalnej pozycji podczas walki. Zercher Lift, z jego unikalną formą i intensywnym zaangażowaniem mięśni, jest więc cennym dodatkiem do planu treningowego każdego grapplera.
