Jeżeli jesteś weganinem i wkraczasz w świat sportu, napotkasz wiele trudności w pogoni za treningami przy zachowaniu optymalnej diety. Dzięki odpowiednim wskazówkom możesz z łatwością utrzymać zarówno rutynę treningową jak i dietę. Przeczytaj kilka wskazówek żywieniowych o tym, jak zostać odpowiednio się regenerować i układać posiłki:
- Przedtreningówka
Musisz naładować się przed treningiem, aby mieć energię na całą sesję i dać z siebie wszystko. Niestety większość „stacków” i napojów przedtreningowych nie są wegańskie. Na szczęście istnieją opcje przedtreningowe dla wegan, musisz tylko wiedzieć, gdzie ich szukać.
-
Skoncentruj się na wegańskich źródłach białka
Twoje ciało potrzebuje białka, aby uzyskać masę mięśniową podczas treningu, więc uważaj, aby zwracać szczególną uwagę na spożycie tego makroskładnika. Minimalna ilość dla sportowca to około 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Włączenie poniższych produktów do posiłków zwiększy spożycie białka i poprawi twoją wydajność na macie:
- Czarna fasola
- Ciecierzyca
- Tofu
- Komosa ryżowa
- Owies
- Soczewica
- Bądź wybredny dobierając swoje potrawy
Nie zakładaj, że coś jest dla ciebie dobre i ma korzystne wartości odżywcze tylko dlatego, że jest wegańskie. Będziesz musiał skoncentrować się na jedzeniu posiłków, które mają wysoką zawartość witamin, białek i węglowodanów, jednocześnie uważając w jak największym stopniu na przetworzone cukry i tłuszcze trans. Twoim priorytetem powinno być zarówno zdrowie, jak i weganizm, aby utrzymać rutynę treningową. Na przykład słodycze takie jak Oreo i chipsy wegetariańskie mogą pasować do twojej diety wegańskiej, ale nie pomogą ci w zoptymalizowaniu diety.
- Regeneracja po treningu
Po sesji treningowej Twój organizm zostanie pozbawiony wszystkich cukrów i szybkich źródeł energii, więc Twoim głównym celem powinna być ich uzupełnienie zaraz po treningu. Najlepszą opcją dla osób przestrzegających diety wegańskiej są owoce. Są szczególnie dobre, jeśli chodzi o przywracanie energii po długim treningu, ze względu na wysoką zawartość składników odżywczych. Banany są bogate w potas oraz zapobiegają skurczom mięśni, dzięki czemu są doskonałym owocem w fazie regeneracji. Włączenie pewnej ilości białka jest również dobre, aby przyspieszyć regenerację po intensywnym treningu. Możesz spróbować mleka sojowego lub źródła białka z listy powyżej.
Jeśli masz problem z utrzymaniem wegańskiego i sportowego stylu życia, nie martw się. To bardzo trudna dieta, zwłaszcza przy intensywnym wysiłku fizycznym. Lecz dzięki odpowiednim strategiom możesz utrzymać tę dietę i dalej dbać o swojego zdrowie i rozwój na macie.
