Ćwicząc brazylijskie jiu jitsu od czasu do czasu możemy usłyszeć tekst „Ja już nie mogę na to sobie pozwolić, nie te lata” lub „U ciebie jest inaczej, wciąż jesteś młody”. Grappling po trzydziestym roku życia staje się zupełnie innym doświadczeniem.
Kiedy jesteśmy w kwiecie wieku i w pełni sił, nie zwracamy uwagę na pewne aspekty jak regeneracja i odżywianie. Chcemy jak najwięcej trenować i czasami zaniedbujemy kontuzje. Sytuacja się odwraca, gdy przekraczamy około 30. rok życia i nasz organizm nie pozwala nam trenować z dużą intensywnością. Czasami po ciężkiej sesji sparingowej będziemy obolali przez 2 dni, rany goją się o wiele dłużej i odruchy się spowalniają.
Pomimo tego, trening nadal może być przyjemny i produktywny, z wiekiem musimy podejść do wszystkiego z rozsądkiem i perspektywą spędzenia na macie wielu lat.
Pozytywne nastawienie
Twoje nastawienie psychiczne (a nie okoliczności) jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na jakość twoich doświadczeń, szczególnie w jiu-jitsu. Jeśli ciągle powtarzasz sobie, że jesteś za stary, to w końcu będziesz miał rację. Jeśli zamiast tego skupisz się na tym, co możesz zrobić i przyjmiesz dobre wzorce myślowe, będziesz znacznie bardziej skłonny do rozwoju i poprawy.
Wraz z wiekiem poprawia się twoja świadomość ciała, ponieważ jesteś w nim dłużej, znasz lepiej swój organizm. Jesteś znacznie bardziej dostrojony do swoich możliwości i ograniczeń, dzięki czemu możesz znacznie wydajniej korzystać ze swojego „narzędzia fizycznego”.
Ponadto, chociaż trudniej jest utrzymać sprawność sercowo-naczyniową, możesz stać się silniejszy po 30. Dzieje się tak, ponieważ twoje ścięgna i więzadła twardnieją. Spójrz na wszystkich zawodników powyżej 30 roku życia, którzy osiągnęli sukces i nadal świetnie się trzymają. Rickson Gracie miał 30 lat, kiedy wygrał pierwszy turniej Pride, przykładów jest mnóstwo takich jak Eddie Bravo, Mario Sperry, Fabio Gurgel czy Megaton Dias.
Monitoruj zdrowie swoich stawów
Scott Sonnon, jeden z najbardziej postępowych trenerów sztuk walki, mówi „Jesteś tak stary, jak twoje stawy” i nic nie może być bardziej prawdziwe. Jeśli twoje stawy są sztywne lub uszkodzone, poruszasz się jak stara osoba. Praca nad zakresem i mobilnością powinna być twoim priorytetem i może się okazać jedną z najmądrzejszych inwestycji w swoją przyszłość w grapplingu.
Rozciągaj się konsekwentnie
Ponieważ elastyczność jest jedną z pierwszych rzeczy, które spadają wraz z wiekiem, to ona (a nie siła) powinna być przedmiotem całego treningu uzupełniającego. Najlepszy czas na rozciąganie jest wtedy, gdy twoje tkanki są ciepłe, więc po zajęciach poświęć od 10 do 20 minut na rozciąganie. Nie musisz umieć robić szpagatów ale statyczne rozciąganie po treningu, pomoże ci się rozluźnić i przyspieszysz przejście układu nerwowego w tryb spoczynku.
Rozgrzej się prawidłowo
W niektórych akademiach można trafić na trening, gdzie rozgrzewka jest pomijana ale twój układ ruchu odwdzięczy ci się, pozwalając na więcej na sparingach, jeśli solidnie przepracujesz rozgrzewkę. Dobre rozgrzanie wymaga czegoś więcej niż przebiegnięcie kilku kółek wokół maty i zrobienie kilku długości przewrotów w przód i w tył. Zacznij od kilku ćwiczeń mobilizacyjnych i zadbaj o aktywację tzw. „core„, mięśni pośladkowych i obręczy barkowej, a poczujesz różnicę na treningu. Jeżeli twój trener zaczyna trening od ciężkiej tabaty i przysłowiowego „zajazdu”, a po rozgrzewce zamiast czuć się lepiej, szukasz w torbie tabletek przeciwbólowych, przyjdź 10 minut wcześniej na matę i sam przeprowadź rozgrzewkę.
Inteligentnie podchodź do treningu
Podejście „więcej znaczy lepiej” może działać naprawdę dobrze, gdy jesteś młody (może również prowadzić do przetrenowania i wypalenia), ale nie jest to droga do przodu, jeśli jesteś starszy. Nawet jeśli możesz być skłonny do cięższego treningu, aby nadrobić słabnące atrybuty, jest to najmniej korzystna rzecz, jaką możesz zrobić, ponieważ twoja zdolność do regeneracji jest bardziej ograniczona.
Zamiast trenować ciężej, zwiększ efektywność swojego treningu, podchodząc do niego inteligentnie. Istnieje wiele strategii, aby to osiągnąć i będziesz musiał przeprowadzić własne badania.
Skup się na drillowaniu, chociaż sparing jest prawdopodobnie najbardziej atrakcyjnym elementem BJJ, ćwiczenie techniki lub sekwencji, może być niemal medytacyjnym doświadczeniem, a także przynosi ogromną poprawę umiejętności. Drillowanie łagodzi również skutki spowolnionych odruchów, o których mówiliśmy wcześniej.
Mądrze wybieraj swoich partnerów treningowych. Oznacza to unikanie 120-kilogramowego partnera, który zawsze może cię uszkodzić, a zamiast tego szukaj tych, którzy uważają na swoje zdrowie i przychodzą na matę się uczyć, zamiast walczyć o tytuł króla maty.
Zadbaj o sen
Jak wspomniano wcześniej, czas regeneracji po 30. roku życia jest dłuższy. Dobry sen to najlepszy sposób, jaki istnieje, aby zminimalizować tego skutki.
Pilnuj swojej diety
Jest to ważne, gdy jesteś młodym sportowcem, ale jest absolutnie niezbędne, gdy się starzejesz. Możesz jeść pizzę i lody kilka razy w tygodniu podczas cyklu treningowego, gdy jesteś nastolatkiem, ale dla bardziej dojrzałych jest to wyrok dla organizmu.
Jakość twojego odżywiania określa jakość twoich tkanek. „Jesteś tym, co jesz”, żywność niskiej jakości i alkohol prowadzą do stanów zapalnych w organizmie. To opóźnia naprawę i regenerację (zauważ, jak to słowo ciągle się pojawia), więc mądrze jest ich unikać.
