Czarny pas BJJ pod Jean Jacques Machado, Joe Rogan jest głosem sztuk walki w branży rozrywkowej, a zwłaszcza grapplerów. Charyzmatyczny komentator UFC jest także wielkim fanem ciężkich treningów, które w połączeniu z odpowiednim odżywianiem pozwalają mu świetnie wyglądać pomimo 54 lat na karku. Poniżej przedstawiamy trening Rogana z użyciem odważników kettlebell.
Jednym z ulubionych narzędzi treningowych Rogana jest kettlebell, powszechnie uważane za rosyjski „wynalazek”, chociaż mogą istnieć dowody na to, że nawet zapaśnicy w starożytnej Grecji używali tych wszechstronnych narzędzi. Nawet jeśli zaczerpniemy je z rosyjskiego pochodzenia, nadal daje odważnikom ponad 200-letnią przewagę w porównaniu z innymi narzędziami treningowymi. Kettlebell jest zdecydowanie jednym z najlepszych narzędzi treningowym dla grapplerów, szczególnie jest weźmiemy pod uwagę jego historię.
W przypadku przygotowania motorycznego pod BJJ odważniki kettlebell oznaczają, że możesz trenować jednocześnie siłę, kondycję i moc. Dodatkowo możesz ustawić pozycję i wzorce ruchu bardzo specyficzne dla tego sportu. Jednym z takich przykładów jest tureckie wstawanie.
Pomimo tego, że kettlebells są regularnie dostępne w każdej siłowni na całym świecie, niewiele osób wie, jak ich prawidłowo używać. Co więcej jeszcze mniej osób nie wie jak przełożyć trening z odważnikami na lepsze przygotowanie do treningu na macie.
Kettlebells idealnie wpasowują się w metodykę treningu Rogana, ponieważ nie powodują nadmiernego stresu w jego ciele. Amerykanin lubi upraszczać sprawy, jest zwolennikiem metodologii Pavla Tsatsuline, która skłania się ku częstszym treningom przez krótszy czas niż dwugodzinne sesje. Kettlebells są najlepszym narzędziem do osiągnięcia tego celu, jednocześnie poprawiając Twoje zdolności motoryczne.
Po rozgrzewce, Rogan rozpoczyna trening obwodowy kettlebell, który jest główną częścią treningu. Powtarza obwód 3-5 razy, z 2 minutowymi przerwami pomiędzy seriami:
-
Martwy ciąg: 5×5 powtórzeń
-
Kettlebell Overhead Sit Up: 5×8 powtórzeń
-
Kettlebell Rotational Press: 5×8 powtórzeń
-
Alternating Kettlebell Cleans: 5×5 powtórzeń z każdej strony
-
Tureckie wstawanie: 5×10 powtórzeń
