Współcześnie jesteśmy narażeni na stres bezustannie. Czasem bywa mobilizujący, lecz gdy stan napięcia utrzymuje się długo, działa on niekorzystnie na nasze zdrowie. Do skutków przewlekłego stresu zaliczamy osłabienie układu odpornościowego i nerwowego. Z pewnością będzie miało to negatywny wpływ na nasz „performance” na macie. Co można faktycznie zrobić, żeby ograniczyć jego nadmiar i uchronić się od skutków ubocznych?
Zacznijmy od postaw, czyli rytmu dobowego i równowagi między pracą, a odpoczynkiem. To jak będziecie funkcjonować na co dzień będzie bardzo mocno wpływać jak się będziecie czuć nie tylko psychicznie ale i fizycznie. W kwestii rytmu dobowego fajnie by było usystematyzować porę snu, jedzenia, pracy i aktywności fizycznej. Oczywiście na tyle na ile to możliwe.
Tak jak mózg lubi uczuć się nowych rzeczy i nawet pójście do pracy inną drogą niż zwykle będzie pozytywnie przez niego odbierane, tak jeśli chodzi o pory przyjmowania pokarmu, snu i treningu najlepiej jakby miały miejsce o tej samej porze dnia.
W przypadku zachowania równowagi między pracą, a odpoczynkiem oczywiście nie jest łatwo w dzisiejszych czasach, gdzie ciągle gonią deadliny. Warto zaplanować sobie odpoczynek po pracy jak i w weekend. Tak, żeby nie przeleżeć dwóch dni przed tv oglądając „chłopaki do wzięcia”, bo pomimo że myślicie, że to Was relaksuje, to niestety Wasz mózg nie jest tym serialem zachwycony. Są to absolutne podstawy, dopóki ich nie ogarniecie, żadne magiczne suplementy czy najlepsze terapie nie maja sensu .
Mózg postępuje w najbardziej ekonomiczny dla siebie sposób, tzn. analizuje bieżące wydarzenia przez pryzmat wcześniejszych doświadczeń. Dostrzegamy własne, stworzone niegdyś wyobrażenia, oparte na słownych wspomnieniach, doznaniach, skojarzeniach i fantazjach.
Z wielu przeprowadzonych badań wynika, że zarówno negatywne myśli jak i przewlekły stres aktywują ciało migdałowate. Jego nadmierne pobudzenie będzie wiązało się z uczuciem lęku co będzie prowadzić do nasilenia się zachowań depresyjnych.
Jeśli naszą uwagę przekierujemy na pozytywne sytuacje jak nas w życiu spotykają, można powiedzieć, że przeprogramujemy w ten sposób nasz mózg na siłę i motywację do działania. Jednak jeśli częściej będziemy się zamartwiać, myśleć o tym, że ktoś nas zranił i poddawać się ciągłej samokrytyce wtedy nasz mózg będzie bardziej podatny na lęk, strach i stany depresyjne. Będąc w złym nastawieniu do rzeczywistości prawdopodobnie zamieniamy obojętne dla nas zdarzenia na te negatywne.
Wspomniane wcześniej ciało migdałowate jest niestety bardziej pobudzane ze strony myśli i przeżyć negatywnych niż pozytywnych. Niestety smutne i ciężkie dla nas chwile są dużo lepiej zapamiętane przez mózg. W ten sposób gdy mózg jest „negatywnie” bodźcowany podwzgórze zaczyna uruchamiać lub hamować reakcje chemiczne, które nie powinny mieć akurat teraz miejsca.
W kolejnej części opowiem jak medytacja i trening mindfulness pozytywnie wpływa na pracę mózgu i pozwala uwolnić się z ciągłych pułapek myślowych, co z pewnością pomoże nam oczyścić głowę i pozwoli na lepszy jakościowo trening na macie.
Tekst: @fizjonomia_norbert_rosiak
