Nie ma nic gorszego na sali treningowej niż wykręcenie odcinka szyjnego i zbyt długie pozostawanie w pozycji zagrożonej tylko po to, by nie odklepać duszenia i nie ulec przeciwnikowi. Budzisz się następnego ranka i nie możesz ruszać w szyją.
Leczenie bólu szyi związanego z jiu-jitsu może obejmować wykonywanie ćwiczeń siłowych i ruchowych, jeśli uraz nie jest poważny, możemy uchronić naszą szyję przed kontuzją. W przypadku poważnych urazów musimy udać się do specjalisty i zbadać źródło naszego problemu.
Jeśli chcesz wydłużyć swoją karierę na macie, musisz zrozumieć, co może powodować urazy odcinka szyjnego w trakcie treningu oraz jak wdrożyć środki zapobiegawcze.
W większości przypadków jedna lub więcej struktur szyi zostało wypchniętych poza normalne zakresy ruchu. Mięśnie, więzadła i dyski szyjne są odpowiedzialne za stabilność szyi, a jeśli te tkanki są rozciągnięte poza swoje granice, może to prowadzić do uszkodzeń i bólu. Dla przykładu gilotyna wygina i obraca szyję poza normalne granice tkanek, co może prowadzić do zaburzeń strukturalnych oraz krótko- i długoterminowego bólu szyi. Nerwy wychodzące z rdzenia kręgowego również mogą być zaatakowane, co prowadzi do bólu, mrowienia i drętwienia w jednym lub obu ramionach.
Aby uniknąć urazu warto jest w ramach rozgrzewki wykonać kilka ćwiczeń, które uchronią naszą szyję i pozwolą cieszyć się treningami przez wiele lat. W poniższym nagraniu Dawid Pepłowski pokazuje 4 ćwiczenia, które zabezpieczą odcinek szyjny. Polecamy zajrzeć na profil Dawida, znajdziecie tam wiele porad na temat treningu motorycznego, grapplingu oraz MMA:
Wyświetl ten post na Instagramie
