ĆWICZENIA GRAPPLERA #4
Czwarta odsłona ĆWICZENIA GRAPPLERA a w niej trening zginaczy bioder! Trening zginaczy bioder jest szczególnie ważny dla grapplerów, czyli sportowców uprawiających dyscypliny takie jak zapasy, BJJ (brazylijskie jiu-jitsu) czy judo, z kilku kluczowych powodów: 1. Poprawa mobilności i elastyczności bioder 2. Zginacze bioder są kluczowe dla zachowania pełnej ruchomości bioder. Dobre zakresy ruchu w biodrach […]
Poddania ze słabych pozycji
Najczęstszą drogą do wygrywania pojedynków w BJJ jest oczywiście zdominowanie przeciwnika, czyli poprowadzenie pojedynku tak, abyśmy kontrolowali przebieg walki, czy to będąc z góry, czy z dołu używając swoich najlepszych pozycji. Poprzez dominację dąży się do poddań i sprawa przynajmniej w teorii jest prosta. Sytuacja wygląda gorzej, gdy to przeciwnik narzuci swoją grę i znajdujemy […]
Daniel Wrześniewski dla grapplerINFO: przejście półgardy backstepem [Video]
Współzałożyciel Złomiarz Team oraz czarny pas pod Vagnerem „Boca” Guimaraesem, Daniel Wrześniewski był jednym z gości letniego obozu Academia Gorila w Kołatce. Ekipa grapplerINFO miała okazję wziąć udział w treningu przeprowadzonym przez Daniela, który w poniższym nagraniu demonstruje przejście półgardy.
„Gubber guard” w kimonie od Tomasza Pacześnego [Video]
„Gubber guard” to pozycja rozsławiona przed Eddiego Bravo na początku 2000 roku, wokół której opracował metodę treningową i styl walki w swoich akademiach 10th Planet Jiu-Jitsu. Garda gumowa ma swoje zastosowanie w No-Gi oraz kimonach, w poniższym nagraniu wielokrotny Mistrz Polski oraz jeden z głównodowodzących Octopus Łódź, Tomasz Pacześny demonstruje technikę kończącą z tej pozycji. […]
Jak skutecznie uciekać z pozycji zagrożonych [Video]?
Trenując Brazylijskie Jiu-Jitsu na początku naszej drogi spędzimy większość czasu broniąc się przed poddaniami oraz w pozycjach zagrożonych. Im wcześniej nauczymy się podstawowych zasad obrony i kontroli dystansu między nami a rywalem, tym szybciej zminimalizujemy ryzyko poddania. Marek Pietrzak, znany jako Rosomak Coach demonstruje kilka sposobów na ucieczkę z pozycji bocznej. Kluczowym elementem jest praca […]
Przejście pozycji „ashi garami” od Kamila Wilka [Video]
foto: https://www.instagram.com/wilku_bjj/ Ashi garami to sytuacja wyjściowa, która daje nam bardzo wiele możliwości od sweepa po różnego rodzaju kończenia na nogi lub przepięcia gard i kontrataków. W poniższym nagraniu zawodnik organizacji Polaris oraz weteran ADCC, Kamil Wilk tłumaczy jak uniknąć poddania „skrętówką” i przejść gardę do pozycji bocznej, kontrolując nogi oraz tułów rywala presją z […]
Trening motoryczny BJJ: jak zbudować potężny chwyt
Nie ma co do tego wątpliwości, chwyt podobny do imadła w sportach chwytanych jest zdecydowanie zaletą. Nie tylko pomaga kontrolować przeciwnika, ale także otwiera wiele możliwości przejścia, zapewniając stabilną pozycję. Istnieje powszechne błędne przekonanie, że siła chwytu to tylko siła ręki, podczas gdy w rzeczywistości chwyt obejmuje wszystko, od mięśni w pobliżu łokcia po opuszki […]
Grappling pod MMA: jak wykończyć obalenie i utrzymać przeciwnika w parterze [Video]
Jeden z najlepszych trenerów MMA w Polsce, Dawid Pepłowski jest nie tylko wyśmienitym zapaśnikiem ale również wie jak przełożyć umiejętności zapaśnicze na walkę w formule MMA. W poniższej technice demonstruje wykończenie akcji po nieudanej próbie obalenia, gdy z klinczu kontynuujemy obalenie. Druga technika skupiona jest na utrzymaniu rywala w parterze, gdzie w dwóch wariantach przeciwnik […]
Technika BJJ: jak stracić kolegów z maty za pomocą poddania?
Istnieją pewne poddania w BJJ, które nazywane są „chamskimi” lub „tylko pod zawody”, możemy do niech zaliczyć dźwignie rozporowe na kark, bądź uciskanie żuchwy. Dźwignia na nadgarstek może być przez niektórych zaliczana do tej grupy, ze względu na ból jaki towarzyszy uciskowi oraz szybkość z jaką można wykonać to poddanie. Srebrny medalista tegorocznych Mistrzostw Europy […]
Samoobrona w BJJ: jak bronić się przed uderzeniem w twarz
Brazylijskie jiu jitsu to nie tylko sztuka chwytania, pierwotnym założeniem tej dyscypliny była nauka przetrwania na ulicy oraz samoobrona. W dzisiejszych czasach, w akademiach na całym świecie nauczana jest głównie sportowa odmiana BJJ, element samoobrony jest niestety bardzo często pomijany. Cios w twarz, uderzenie pięścią lub uderzenie dłonią jest czymś, przed czym każdy praktykujący BJJ, […]
Trening motoryczny BJJ: jak stabilizacja segmentu centralnego uchroni cię od kontuzji
Stabilizacją nazywamy zdolność do utrzymania pozycji stawu lub określonej części ciała, która daje optymalne warunki ochrony strukturom zaangażowanym w przyjęcie danej pozycji lub wykonanie określonego ruchu. Stabilność uwarunkowana jest zarówno pracą mięśni (stabilizacja czynna), stanem struktur kostno-więzadłowych (stabilizacja bierna) jak i kontrolą nerwową. Regularne ćwiczenie tzw. segmentu centralnego (ang. „core”) uchroni nas od kontuzji oraz pomoże […]
Technika BJJ: „the nurek”, czyli efektywne wejście za plecy ze stójki oraz obalenie
Dodając elementy zapaśnicze do naszego arsenału, ważne jest to, aby cały czas kontrolować przeciwnika i wybijać go z równowagi. Czołowy trener MMA w Polsce, Dawid Pepłowski pokazuje w jaki sposób naciągnąć na siebie rywala i przejść za jego plecy (popularny „nurek”), w drugiej technice prezentuje obalenie z przejściem do pozycji bocznej. Zachęcamy do sprawdzenia instagramowego […]
Metodyka treningowa BJJ: jak efektywnie drillować?
Efektywne drillowanie technik to temat wielu debat we współczesnym BJJ. Niektórzy chcą tylko sparować i nie mają potrzeby poświęcać czasu na drillowanie, lecz w większości akademii proporcja szlifowania technik oraz sparowania wynosi około 50/50. Jednak zdanie wielu zawodników różni się na temat tego, ile należy sparować w porównaniu do drillownia. W poniższym filmie, jedna z […]
Craig Jones oraz Keenan Cornelius sparują w B-Team [video]
B-Team z Austin w Teksasie szybko staje się celem treningów zarówno hobbystów BJJ, jak i elitarnych zawodników. Mistrz świata No-Gi IBJJF oraz multimedalista ADCC, Keenan Cornelius zatrzymał się w siedzibie B-Team, aby móc trenować m.in. z Craigiem Jonesem, który przygotowuje się do mistrzostw świata ADCC: Jones założył The B-Team wraz z Nickym Ryanem, Nickiem Rodriguezem […]
Trening motoryczny BJJ: dobieranie ćwiczeń siłowych
Trening siłowy jest fantastycznym uzupełnieniem treningu BJJ; nie tylko sprawi, że będziesz silniejszy ale także pomoże ci pozostać wolnym od kontuzji przez dłuższy czas. Jednak nie wszystkie ćwiczenia siłowe są sobie równe, więc które z nich wybrać, aby być lepszym jiujiteiro? Podkreślmy na początku, że nie ma jednego ćwiczenia siłowego, które byłoby „najlepsze” dla BJJ. […]
