Regeneracja w BJJ – poradnik
Temat regeneracji osób trenujących wzbudza duże zainteresowanie. Każda informacja o kontuzji lub chorobie znanego zawodnika rodzi dyskusję, na temat właściwego jej przebiegu. W ostatnim czasie zapalnikiem do wymiany spostrzeżeń była kontuzja Gordona Ryana. Regeneracja jest jednym z najważniejszych elementów treningowych, zaraz po dostarczaniu bodźca organizmowi. Bazujemy więc na rozwijaniu atletyzmu ciała poprzez trening, zmuszając mięśnie […]
Poradnik przetrwania purpurowego pasa
Przy rosnącej popularności kategorii No-Gi na czele z Gordonem Ryanem czy Craigiem Jones’em, system nadawania pasów w brazylijskim jiu jitsu może wydawać się archainczną tradycją. Jednak kolor pasa w Jiu Jitsu nadal pozostaje zarówno istotnym wskaźnikiem postępu, jak i łącznikiem z historią oraz obyczajami sztuki chwytanej. Dzisiaj skupimy się na faixa roxa – purpurowym pasie. […]
Poradnik BJJ: Jak sztuki walki mogą pozytywnie wpłynąć na rozwój psychomotoryczny dziecka
Psychomotoryka to dziedzina, która zajmuje się badaniem, w jaki sposób ruch wpływa na uczenie się, działanie, postrzeganie. Zakłada ona, że każdy ruch ma ważny wpływ na nasz umysł. Z kolei nasze samopoczucie wpływa na to, w jaki sposób się ruszamy i w jakie aktywności się angażujemy. Słowo psychomotoryka pochodzi od słów „psycho” (umysł) i „motoryka” (ruch). […]
Poradnik BJJ: Jak rozpoznać dobrego instruktora
Pasja do brazylijskiego jiu jitsu i chęć spróbowania czegoś nowego są zawsze kluczowymi czynnikami, które pomogą ci dokonać zmian w życiu i być może zacząć przygodę z tą dyscypliną. Jednak to instruktor zazwyczaj wpływa na twoją ogólną opinię i nastawienie do zajęć, znalezienie dobrego trenera BJJ jest bardzo ważne. Jeśli myślisz o pójściu na pierwsze […]
Poradnik BJJ: Jakie są zalety noszenia rashguardu?
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jaki jest sens noszenia rashguardu? Oprócz tego, że zakładamy go na trening No-Gi, rashguardy są często noszone również pod kimonem. Ten element odzieży nie tylko może sprawić, że będziemy dobrze wyglądać ale jego główną rolą jest ochrona naszego zdrowia. BJJ i inne sporty chwytane są wyjątkowe ze względu bliskość ciała partnera […]
Poradnik BJJ: przetrwanie białego pasa [Video]
Bycie początkującym jest zawsze trudne, rozpoczęcie czegoś nowego jest po prostu wymagające. Nie inaczej jest w przypadku BJJ, gdzie bycie białym pasem po prostu nie jest najłatwiejsze. Nie wiesz dokładnie, co się dzieje, co możesz zrobić, a czego nie, jakie są możliwe kontuzje itp. Nie ma się jednak czym martwić. To normalny proces, przez który […]
Poradnik BJJ: czy powinieneś ćwiczyć z każdym, bez względu na wagę?
Sparingi są stałym elementem każdego treningu BJJ, w trakcie „kulanki” sprawdzamy skuteczność naszych technik, uczymy się pracować nad pozycjami, szukamy dziur w naszej grze i przede wszystkim czerpiemy z tego przyjemność. Ale czy musimy sparować z każdym? Czy osoba ważąca 60 kilo może sparować z zawodnikiem 40 kg cięższym? Mówiąc wprost, może i nie ma […]
Poradnik BJJ: jak zadbać o regenerację po tygodniu treningowym
Brazylijskie jiu-jitsu, może być intensywne i wyczerpujące dla ciała. Dyscyplina ta oraz inne formy grapplingu, wymaga fizycznego zdominowania przeciwnika. W związku z tym po ciężkiej sesji treningowej organizm poczuje się osłabiony. W tym artykule omówimy część treningu BJJ, którą większość ludzi zaniedbuje: odpoczynek i regenerację. Czas odpoczynku i regeneracji jest ważny dla utrzymania zdrowych mięśni, […]
Poradnik BJJ: jak rodzice powinni wspierać swoje dzieci na treningu i zawodach?
Jeżeli jesteś rodzicem i fascynuje cię brazylijskie jiu jitsu, prawdopodobnie zastanawiałeś się nad zabraniem swojego dziecka na pierwsze zajęcia BJJ. Być może twój maluch jest już bywalcem mat i startuje na zawodach, to bardzo dobra wiadomość. Twoje dzieci są na dobrej drodze, by stać się lepszymi wersjami siebie. Jak jednak Ty i Twoja druga połówka […]
Poradnik BJJ: jak środki dopingujące i uzależnienie może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie i wyniki na macie?
Jeśli jesteś zawodnikiem i myślisz o sobie jak o profesjonaliście lub masz aspiracje zawodnicze, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę z presji (zarówno fizycznej jak i psychicznej), z jaką musisz sobie radzić. Każda osoba ma swój własny, unikalny sposób radzenia sobie z presją. Na przykład niektórzy ludzie mają tendencję do stosowania substancji zwiększających wydolność oraz sterydów, aby […]
Poradnik BJJ: ile dni w tygodniu powinniśmy trenować?
Często możemy spotkać się z pytaniem jak często oraz ile dni w tygodniu powinniśmy przeznaczyć na trening brazylijskiego jiu jitsu. Aby konsekwentnie co tydzień poświęcać czas na trening, musimy poświęcić pewny aspekt naszego życia i być gotowym zapłacić cenę za godziny spędzone na macie. Ile dni w tygodniu powinieneś trenować Jiu Jitsu? Rozłożymy to pytanie […]
Jak zostać odnoszącym sukcesy wegańskim sportowcem?
Jeżeli jesteś weganinem i wkraczasz w świat sportu, napotkasz wiele trudności w pogoni za treningami przy zachowaniu optymalnej diety. Dzięki odpowiednim wskazówkom możesz z łatwością utrzymać zarówno rutynę treningową jak i dietę. Przeczytaj kilka wskazówek żywieniowych o tym, jak zostać odpowiednio się regenerować i układać posiłki: Przedtreningówka Musisz naładować się przed treningiem, aby mieć energię […]
Jak bronić się przed atakiem nożem?
W zamierzchłych czasach kiedy brazylijskie jiu jitsu było sztuką walki pod samoobronę, nie było aspiracji turniejowych ani tytułowych, priorytetem była chęć nauki przetrwania na ulicy. Na dzisiejszych zajęciach BJJ aspekt sportowy jest ważniejszy niż nauka samoobrony, która coraz rzadziej jest spotykana na sesjach treningowych. Istnieje kilka powodów, dla których szkolenie samoobrony nie jest rutynowo trenowane. […]
Anatomia BJJ #1: dlaczego zdrowe łopatki to gwarancja lepszego treningu
Rotacja, protrakcja, retrakcja, elewacja łopatki… można się pogubić z tymi terminami. Z pomocą przychodzi wam zawodniczka federacji Bellator MMA, z zawodu osteopatka i fizjoterapeutka – Katarzyna Sadura. Zanim przejdziemy do praktyki musimy zacząć od teorii, czyli anatomii łopatki i jej funkcji: Łopatka jest płaską kością, której główną rolą jest współtworzenie stawu ramiennego. Ruchy kompleksu barkowego […]
5 sposobów na poprawę gardy w BJJ
O tym, że nauka jiu-jitsu nie ma końca wiedzą ci początkujący, jak i doświadczeni jiujiteros. Trenerzy szukają sposobów na odpowiednie przekazanie rzetelnej, ale i przystępnej wiedzy parterowej. Często nauka jednej gardy zajmuje sporo czasu i nie sposób przekazać tę wiedzę w pigułce. Prawda jest taka, że to adepci muszą chcieć stale się rozwijać. Bez tego […]
